운동효율1 수면과 근육 회복의 상관관계: 운동 효과를 높이는 최고의 보충제는 '수면'이다 운동 후 근육통이 심하고 회복이 더디다고 느껴지시나요? 근육 회복에 필요한 단백질이나 보충제도 중요하지만, 우리가 간과하기 쉬운 '수면'이야말로 가장 강력한 회복 도구입니다. 수면의 질과 시간이 운동 성과에 미치는 영향은 생각보다 훨씬 크며, 오늘은 수면과 근육 회복의 관계를 과학적으로 살펴봅니다.💤 수면과 회복의 연결고리🧠 수면 중 성장호르몬 분비수면 중 특히 깊은 수면(Non-REM 3단계)에서는 **성장호르몬(HGH)**이 다량 분비됩니다. 이 호르몬은 손상된 근육 조직을 재생하고, 단백질 합성을 촉진하며, 지방을 에너지로 전환하는 데 핵심적인 역할을 합니다.성장호르몬 분비의 70~80%는 깊은 수면 중에 이뤄진다는 연구 결과도 있습니다. 즉, 깊은 수면을 충분히 취하지 못하면 근육 회복 속도도.. 2025. 5. 27. 이전 1 다음
